3000字论文怎么写-如何科学健身论文3000字?

时间:2021-04-22 10:40:07 编辑:知网查重入口

如何科学健身论文3000字?

运动是一年四季的事情,但秋高气爽之时,更是适宜运动之际。   在这个季节,仍应尽可能地采用自己喜欢和适合的运动方式。不过,由于秋季天气转凉,早晚温差大,在运动方式,尤其是户外运动方式的选择上还是要稍加注意。   如果健身者从秋天才开始运动,那最好以有氧运动为主。因为天气变凉,进行以爆发力为主的无氧运动易引起身体不适,甚至造成运动损害。所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。至于具体项目,可以根据年龄而有所不同:如果是年轻人,可以选择跑步等有氧运动,这样可消耗更多的热量;如果是中年人,可以采取快走、慢跑、爬楼梯等有氧运动形式;老年人可以选择散步、瑜伽、太极拳等项目。   秋天,尽管天气变化对室内运动不会有多大影响,但我还是建议,最好坚持户外运动。运动时要穿上舒适的保暖衣服、鞋袜,在阳光比较充足的时间段和向阳背风的地点,以增加自己的身体适应能力。年老体弱或不适于外出锻炼者,可以在室内运动,但要注意健身环境的空气流通和保持一定的湿度。运动前后,还要注意补充足够的水分。   准备活动 要更加充分   做任何一种运动之前,准备活动都是必不可少的,秋天运动前,更要把准备活动做充分。秋季气温较低,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节活动幅度减小,韧带伸展度降低。如果没有充分的准备活动,神经系统对肌肉的指挥能力就会下降,易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重的会影响日常生活,如此锻炼反而成了一种伤害。   一些健身者习惯于早上起床后先去锻炼,练完再吃早饭。这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的新陈代谢,腹中食物消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量,此时去锻炼,很容易发生低血糖。这对老年人来说更为严重。因此,起床后,运动前应该适当喝一些糖水或吃一点水果垫一垫,让身体具备一些启动的能量。

  许多上班族睡得晚,起得又早,几乎没有时间早上锻炼,因此把锻炼时间定在晚饭后。坚持锻炼是件好事,但饭后立即进行运动,哪怕是散步也不利于健康。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他部位的血液循环就会相对减少。马上运动会让消化的过程受阻,胃肠容易生病,所以吃完饭30分钟后再运动是比较适宜的。   秋天在林荫大道上慢跑,既健身又呼吸清新空气,是一个不错的选择。但是,现在城市车水马龙的大路越来越多,很多人为了方便,就近在马路边慢跑,甚至跑着上下班,这是很不科学的。秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染。马路边跑步时,肺活量会增大,自然吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中加大了对身体的损害。所以,晨跑和锻炼最好选择在公园等安静而又干净的环境中进行。   适应气候 适度运动   在秋天,人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。此时,运动容易超量,引起过分疲劳,进而引发运动损伤。因而,健身者特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,中老年人的运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得身体有些发热或微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度运动量了。   秋天的气候变化很快,一下子干燥起来,人体内容易积存一些燥热,而且空气湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状,健身者要摄入足够的水分,保证每天250克的水果和500-1000克的蔬菜,进餐时最好有汤和粥,以满足人体需要的一半水分。在睡觉前、起床后、晨练中、洗热水澡后或在运动出汗的情况下,要各喝300毫升水,以补充另一半水分,这样水分总量大约在1500-2000毫升。运动中补充水分,应以少量、多次、缓饮为宜。每次锻炼后或进餐前半小时可吃点滋阴、润肺、补液生   津的水果,如柚子、香蕉、梨等。   秋天是由热转凉,再由凉转寒的季节,温度骤降会引起机体的强烈反应。一般来说,温差在3-5℃以下时,人体通过轻微的反应就适应了,大部分人不会患病。如果温差在10℃以上,穿足够厚的衣服可以减少人体热量散发。保持37℃体温是维持人体正常生理功能的需要。如果衣服不能御寒,人体为了保持体温,反应会很强烈。首先是末梢循环血量会降低,以减少热量散发,人会出现脸色发白,嘴唇发紫的现象。机体在应激反应时肾上腺素会升高,全身动脉收缩,外周阻力增加,血压升高。秋末冬初时人体吸入干燥空气,呼出温润废气,无形中带走大量水分,造成血黏度增高,加上血管缺少弹性,很容易形成脑血栓。大量的统计资料表明,10月份以后,人体血压偏高,心脑血管发生意外的几率也相对增高。   此外,秋季运动的调养一定要在最佳精神状态和生理状态下进行。俗话说”春困秋乏”,秋季气候宜人,日照时间短,利用这一时机尽可能保证睡眠充分,不仅能恢复体力,保证健康,还是提高机体免疫力的一个重要手段。   知冷知热 注意服装增减   我国虽有“春捂秋冻”的说法,但秋天温差大,运动时,还是应当根据当地不同时间的温度变化,注意服装的增减,不能图省事嫌麻烦。尤其是秋季的清晨,气温较低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有着凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外活动,而要给身体一个适应时间。   有人觉得,一旦运动起来,就不会感到寒冷,因而只穿单薄的T恤去运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。所以,户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,运动后要及时披上。如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,极易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,一些人认为纯棉衣服舒适、吸汗,实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质更为合适。   感冒中运动 不利于恢复   秋天冷热变化大,人容易感冒。在感冒期间是否可以运动?   首先,感冒时运动不利于身体恢复。从表面上看,运动可以使人体排汗增加,似乎加速了体内病毒的排除,而且的确有人在一身大汗后感冒症状减轻了许多。其实,这不过是一种暂时出现的假象。感冒是病毒或细菌入侵体内引起的,这时体内的防御系统会加强工作,使得体温升高、白细胞增多,而运动会使体内产生的热量增加,造成免疫调节的紊乱。感冒患者处于身体机能低下之时,即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷,运动后,常会出现免疫抑制现象,进而抵抗力下降,使感冒迅速加重或是久久不愈。   其次,运动使耗氧量加大,心肺系统负担加重。正在发烧的感冒患者进行运动,病毒会侵犯心肌,引发急性心肌炎、心肺功能不全等,产生较严重的后果。   总之,在感冒期间最好不要运动。应以休息调养为主,避免劳累。即使感冒痊愈,运动也要循序渐进,使体力逐渐地恢复。不然,身体间断锻炼后,对运动可能不适应,在?w力不足时会使免疫力下降,导致感冒反复发作。   从科学角度说,适度的运动可提高免疫机能,降低感染疾病的风险,也有助于预防感冒。一项研究显示,爱好运动者与从不参加体育运动者相比,感冒的次数明显减少。这说明合理的运动可使免疫系统发生有益变化,有利于抵抗疾病的侵袭。但我想提醒大家注意的关键词是“适度”和“合理”,即要因时,因地,因人地把控自己的运动时机和运动量。实际中,人们往往顾此失彼或走极端,这种分寸的把握有时会比运动本身更加重要。

韩语毕业论文怎么写3000字?

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